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开学心理调适—情绪篇

发布时间:2023-08-30作者:党委学工作部 来源:党委学生工作部(心理健康教育中心) 浏览次数:

如何面对开学不适应带来的负面情绪?

当我们即将从适应许久的居家生活要切换到别的环境时,即使这曾经是大家非常熟悉的环境,我们的身体和心理还是会自动地对新环境产生一种警觉,并可能出现诸如焦虑、紧张、烦躁等不舒服的感觉,这在心理学上称之为应激反应(stress)。我们可以从以下三个方面调整这种情绪。

首先,主动接纳当下的情绪。开学了,无论你是兴奋、高兴还是焦虑、不安,这都是我们真实的感受,是我们生活的一部分,无需去否认或者逃避。返校前后,这种适度的焦虑,紧张情绪,对我们做好返校准备和自我防护是有价值的,它可以更快地帮助我们将自身状态从放假模式调整为上学模式。

其次,调节负面情绪。如果当我们出现情绪波动较大时,可以试一下以下方法进行调节:①积极暗示。比如“所有的情绪反应都是暂时出现的不适应,经过调整是可以改变的”;②主动表达。可以尝试与家人、老师或好朋友分享感受,将自己的不安讲出来,发现自己在这些负性情绪背后所隐藏的心理需求,勇敢的接受和面对偶尔出现的小“不安”;③适当运动。去感受春天的气息,在阳光下跑跑跳跳,通过挥洒汗水,将自己的负面情绪宣泄出来;④放松训练。当“焦虑”感或“恐惧”感来袭,不妨先试着“中断”自己的思维,不让大脑继续向负向和消极的思维扩展,暂时停下来,进行放松训练,帮助缓解消极的情绪。

最后,可以回想一下以前顺利返校的成功经历。在成长过程中,我们已经经历过了数次的开学,而每次经过一段时间的调适都能成功适应,所以可以肯定的告诉自己这次也不会例外。

  一审:代丽偲   二审:薛芳秀   三审:袁馨
  一校:代丽偲   二校:薛芳秀   三校:袁馨

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